ちょっと小耳なプチ情報シリーズ

 

今日は成人の１日の糖質量について。

私がカウンセリング受けている管理栄養士さん曰く一食当たり50ｇ以下に抑えましょう

と言われています。

つまり3食食べる方なら150ｇということですね。

今回は白米に焦点を当てて

実践を交えて検証してみました。

 

白米の一日の量はどのくらいがベストなの？？

 

管理栄養士さん推奨は白米は一日150ｇ（一回ではないですよ）がいいとおっしゃってました。

150ｇってどのくらい？？

 

ズバリ

ちなみに150ｇの白米には糖質が約53ｇ含有しています。

 

このように結構少ない感じです。

一般的な飲食店のライス量は200gが一般的です。

 

つまり３食食べる方は一回５０gというかなり少ない量です。

 

２０g結構少ないです。

これを気持ち軽くすくった程度で５０g

きついですよね。

 

まとめ

 

このようにかなり少ないご飯の量ですが、

きちんと量を守って糖質制限ダイエット（炭水化物ダイエット）を行うとしっかりと成果が出ますよ。

筆者は一年位継続していますが、

最初は全然腹持ちが悪くてコントロールが

難しかったです（食べた気持ちとの戦いです(笑)）そんなこんなで７０Kあったのが６４Kまで落ちてキープ出来ていますよ。

体重が落ちてくると体調が急激に良くなってきます、体感でわかります（日中眠くなりにくいとか、ダルさが軽くなったとか、体が軽快に動く）とかのメリットが増えますよ、デメリットは腹減りとの戦いです。

一回体験してみるといかに日々の食事が大事なのかがわかりますね。

それではお元気で!!